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Dê um Fim na Barriguinha

30/11/2011

Barriga sarada é o sonho de toda mulher!

Já que sua conquista imediata não é possível, vale então recorrer aos artifícios mais eficientes, pois o verão já está quase aí. Para começar é preciso incluir exercícios físicos e uma alimentação saudável no dia a dia. Mas aliado a essa combinação eficiente, vale ainda recorrer a alguns truques. O segredo está no controle da produção de estrogênio, hormônio feminino responsável por gerar a desagradável barriguinha, além de outras desordens nada bem-vindas, como a celulite. Não à toa, as mulheres costumam sofrer mais desse “probleminha” do que os homens.

A solução? Pode estar no seu prato. Confira abaixo uma lista de alimentos que devem ser incluídos no seu cardápio diariamente. E dê um tchau para a barriguinha!

– 2 a 3 porções de vegetais crucíferos (brócolis, aspargos, couve-flor, espinafre, couve-de-bruxelas, aipo, beterraba, couve-crespa, repolho, salsinha, rabanete, nabo, couve-manteiga e mostarda);

– 1 porção de frutas ricas em vitamina C (laranja, acerola, kiwi, goiaba);

– 2 a 3 colheres (sopa) de lignanos (sementes de linhaça moidas ou trituradas, gergelim e óleo de semente de linhaça);

– 2 porções de fibras insolúveis (pães integrais, arroz integral, cereais integrais, farelo de trigo e vegetais folhosos);

– 1 porção de proteína em cada refeição (peixe ou frango, de preferência);

– 2 porções de cálcio (iogurte, leite semidesnatado, queijo branco, ricota, amaranto e gergelim);

– 3 porções de frutas;

– óleos saudáveis como tempero (azeite de oliva e óleo de linhaça);

– 2 litros de água diariamente, no mínimo.

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